Ab circuit!
Efter att jag hade varit och sprungit i Onsdags, så gjorde jag en cirkelträning för magmusklerna, eller circuit som vi kallar det här hehe. Tänkte visa er mina två circuits som jag gjort på sistonde med Helen. Vi gör normalt 3 sets med 30 sekunder för varje övning, med 10 sekunders vila mellan varje övning och en och en halv minuts vila mellan varje set.
Här är den i jag gjorde i Onsdags. Den är lätt att göra hemma eftersom man inte bheöver några vikter.
Här är den i jag gjorde i Onsdags. Den är lätt att göra hemma eftersom man inte bheöver några vikter.
1. Vindrutetorkare!
2. Vänster sidplanka, eller vanlig planka om man föredrar.
3. Reverse crunch
4. Höger sidplanka, eller planka igen om man föredrar.
Och här är den jag och Helen oftast gör på gymmet, eftersom man behöver minst en vikt.
1. Side bend, med hantel. Vänster sida.
5. Crunches, med benen lyfta
1. Side bend, med hantel. Vänster sida.
2. Side bend, med hantel. Höger sida.
3. Russian twists, med vikt om man vill!
4. Reverse crunch (se ovan!)
5. Heel touches
6. Plankan (se ovan)
7. Double leg raise
4. Reverse crunch (se ovan!) 5. Heel touches
6. Plankan (se ovan)
7. Double leg raise